Aula · Promoção da Saúde

MOTIVAR

com o cérebro, não contra ele

Estratégias práticas de motivação baseadas em neurociência: o que acontece no cérebro quando um hábito nasce, e como levar isso para cada encontro.

Dr. Thiago Matias
Baseada em Motivação em Saúde e Mudar Hábitos, Transformar a Saúde (Manole, 2026)

MOVO-ME, LOGO PENSO

Como você chega hoje, de 0 a 10?

5

0 · no limite10 · cheio de energia

No meio do caminho.

Guarde dois hábitos na memória: um que você mantém há anos e outro que abandonou. Eles voltam no exercício 1.

V4Interesse genuínoV1Reconhecer sentimentos

Roteiro

Esta aula é um encontro em cinco momentos

1

Acolhimento

Vínculo e leitura do estado de quem chega.

V4V1

2

Proposta com escolha

O contexto do tema e o domínio dos exemplos.

A3A6

3

Prática

O cérebro que repete, sete estratégias e quatro exercícios.

C3C4

4

Mensagem educativa

Uma ideia central para levar.

C8

5

Fechamento

O que você testa amanhã no trabalho.

V7A7

Contexto

Onde este tema se encaixa

Atravessa todas as fasesEducação e literacia em saúde

Entradas do raciocínio

Sobre o quêDomínios do estilo de vida

Por que agimosImpulsos e necessidades psicológicasO afeto decide a repetição

QuandoEstágios de mudançaRecaída e formação de hábito

O método em três fases

Fase 1Diagnóstico comportamental

Fase 2Planejamento e atuação nos gatilhos comportamentaisPistas, barreiras, benefícios, metas e “se… então…”

Fase 3Implementação e criação de comunidades

Base

FerramentasEstratégias de autonomia, competência e vínculoOs códigos A · C · V

FormaEstrutura do encontroA forma desta aula

FundamentoPrincípios norteadores

Posição do tema no modelo. O modelo de promoção da saúde lê-se de baixo para cima: princípios norteadores na base; as estratégias de suporte como kit concreto; no centro, três fases (diagnóstico, planejamento e implementação), alimentadas por três entradas: os domínios do estilo de vida (Bússola do Bem-Estar), os motores da mudança (impulsos da UTPA e necessidades da Teoria da Autodeterminação) e o estágio de mudança (Modelo Transteórico). A educação em saúde atravessa todas as fases. Esta aula toca cinco pontos: o papel do afeto na repetição; recaída e formação de hábito; o planejamento a partir de pistas, barreiras, benefícios, metas e planos “se… então…”; as estratégias de autonomia, competência e vínculo; e a estrutura do encontro. A neurociência não cria um método novo: explica por que essas estratégias funcionam. Fundamentos em Matias, Motivação em Saúde (caps. 2, 4, 5, 9 e 10).

Por que neurociência?

No dia a diaValorizamos recompensas imediatas e economizamos esforço.

A promessa de saúde em décadas pesa pouco diante do alívio imediato de rolar o celular, comer um doce, beber ou apostar.

≈

No cérebroMudar hábitos não é um teste de força de vontade, mas um processo de aprendizagem cerebral.

Lima & Deslandes, Mudar Hábitos, Transformar a Saúde, cap. 5.

As pessoas repetem o que as faz sentir-se bem, capazes, livres para escolher e parte de um grupo.

Escolha o domínio dos exemplos

Os exemplos da aula seguem o domínio escolhido.

Exercícios: reflexão agoraaplicação amanhã, no seu trabalho

01

O cérebro que repete

Quatro achados que mudam o jeito de conduzir um encontro.

Uma menina joga futebol com as amigas todo fim de semana. Na pausa do treino há sempre água e lanche. Naquela semana, ela tinha decidido não comer doces. No sábado, corre até a mesa, pega uma fatia de bolo e morde. Só depois se dá conta do que fez.

Por que ela mordeu o bolo?

A intenção mudou, mas as pistas eram as mesmas. O cérebro executou a rotina da pausa, sem consulta à consciência.

Adaptado de Mendelsohn, Biol Psychiatry, 2019, citado por Lima & Deslandes, Mudar Hábitos, cap. 5.

Dois pilotos, um carro

No começo dirige o planejamento. Com repetição, o hábito assume.

Piloto 1 · Objetivocórtex pré-frontal → estriado dorsomedial (caudado)

90%

Piloto 2 · Hábitocórtex sensório-motor → estriado dorsolateral (putâmen)

10%

1ª vezrepetições no mesmo contexto →meses depois

ObjetivoHábito Baseação → resultadopista → resposta Velocidadelenta, deliberadarápida, automática Custo mentalaltobaixo Flexibilidadealtabaixa Liga para o prêmio?simpouco

Esquema didático. Gremel & Costa, Nat Commun, 2013; Patterson & Knowlton, Curr Opin Behav Sci, 2018; Tabela 1 e Figura 2 de Lima & Deslandes, Mudar Hábitos, cap. 5.

Dois sistemas de controle da ação. O comportamento orientado por objetivos depende do circuito corticostriatal associativo (córtex pré-frontal e orbitofrontal → estriado dorsomedial, correspondente ao núcleo caudado em humanos): é deliberado, flexível, sensível ao valor do resultado e cognitivamente caro. O comportamento habitual depende do circuito sensório-motor (córtex sensório-motor → estriado dorsolateral, correspondente ao putâmen): é rápido, automático, pouco sensível à desvalorização da recompensa e econômico. Em camundongos, o córtex orbitofrontal participa da transição entre as duas estratégias (Gremel & Costa, 2013); em humanos, meta-análise de estudos de fMRI encontrou ativações ligadas a hábitos no putâmen (Patterson & Knowlton, 2018). Lima & Deslandes usam a imagem de “dois pilotos no mesmo carro”. Implicação prática: nas primeiras semanas, o comportamento novo depende do piloto caro (atenção, planejamento) e é vulnerável a cansaço e estresse; o trabalho do profissional é reduzir esse custo até o hábito assumir. A régua é um esquema didático, não uma medida; grande parte da evidência de circuitos vem de modelo animal.

Dopamina: um sinal de surpresa

Na prática

Quando o benefício aparece cedo e de forma visível, o cérebro aprende a associar a pista ao comportamento.

Quando a expectativa é irreal (“em 2 semanas você muda”), a frustração vira sinal negativo.

Schultz, Dayan & Montague, Science, 1997; Amaya & Smith, 2018; Pauli et al., 2018, citados por Lima & Deslandes, Mudar Hábitos, cap. 5. Traçados esquemáticos.

Erro de previsão de recompensa. A dopamina não é simplesmente “o prazer”. Durante a aquisição de hábitos, neurônios dopaminérgicos do mesencéfalo codificam erros de previsão de recompensa: disparam quando a recompensa é melhor do que o esperado, deixam de responder a uma recompensa já prevista (o sinal se desloca para a pista que a anuncia) e reduzem a atividade quando uma recompensa prevista não vem (Schultz, Dayan & Montague, 1997). Esses erros funcionam como sinais de aprendizagem, diminuem à medida que o organismo antecipa recompensas estáveis e influenciam a plasticidade sináptica no estriado, envolvido na automatização de planos motores (Amaya & Smith, 2018; Pauli et al., 2018, citados por Lima & Deslandes). Implicações: (1) benefícios imediatos e visíveis alimentam a associação pista–comportamento; (2) expectativas irreais produzem “erros negativos” repetidos, vividos como fracasso; por isso convém esclarecer expectativas (C2). Os traçados são esquemáticos.

O prazer treina. A repetição liberta.

1954 · Olds & Milner

O prazer inicia

Ratos pressionam a alavanca repetidamente para estimular áreas ligadas ao prazer, sem comida nem água como prêmio.

1985 · Dickinson

A repetição automatiza

Depois de treino extenso, os animais continuam pressionando mesmo quando o prêmio perde o valor: o comportamento virou hábito.

2018–2021 · humanos

Mas não somos ratos

Cinco experimentos não conseguiram induzir hábitos só com repetição (de Wit et al., 2018). Em 12 semanas, só 27 de 117 pessoas formaram o hábito, e o que as distinguia era a recompensa intrínseca (Keller et al., 2021).

Repetir é necessário, mas não basta: a experiência precisa valer a pena.

Da recompensa ao hábito. Olds e Milner (1954) mostraram que roedores pressionavam repetidamente uma alavanca para estimular eletricamente a área septal, sem reforço externo, sugerindo que o prazer tem base cerebral. Dickinson (1985) propôs o teste de desvalorização: após treino extenso, os animais continuavam pressionando a alavanca mesmo quando a recompensa se tornava aversiva ou aleatória, sinal de que o comportamento se tornara habitual. Lima & Deslandes sintetizam: “é o prazer que treina o circuito neural, mas é a repetição que liberta da necessidade de prazer constante”. Em humanos é mais complexo: de Wit et al. (2018) não conseguiram induzir hábitos por treino extensivo em cinco experimentos; o controle “top-down” do córtex pré-frontal tende a proteger contra hábitos puros. Keller et al. (2021), com 117 participantes por 12 semanas, observaram hábito estabelecido em cerca de 60 dias em apenas 27 pessoas, e a recompensa intrínseca na linha de base foi a única variável preditiva do sucesso. Implicação: repetição sem experiência positiva não sustenta o hábito; daí a importância do afeto e da motivação autônoma.

O afeto decide a repetição

“Gostei” ou “não gostei”: é isso que decide a volta

A resposta afetiva durante a prática prevê a repetição futura. Esforço acima do que a pessoa tolera com conforto reduz o prazer, sobretudo em iniciantes.

A primeira experiência precisa ser positiva.

Rhodes & Kates, Ann Behav Med, 2015; Ekkekakis, Parfitt & Petruzzello, Sports Med, 2011.

O afeto decide a repetição. Revisão sistemática de Rhodes e Kates (2015) mostrou que a resposta afetiva durante o exercício prediz motivos e comportamento futuros. Ekkekakis, Parfitt e Petruzzello (2011) mostram que, acima de certa intensidade (próxima do limiar ventilatório, isto é, do que a pessoa tolera com conforto), a maioria passa a relatar desprazer, efeito mais marcado em iniciantes. A decisão de repetir é frequentemente tomada por processos automáticos baseados na memória afetiva (“gosto” ou “não gosto”); por isso, a proposta não compete com discurso de risco, mas com benefícios que a pessoa sente rapidamente (Matias, Motivação em Saúde). Conexão com o slide anterior: é o prazer que treina o circuito. Em outros domínios: a primeira receita saudável precisa ser gostosa; a primeira noite sem celular no quarto precisa ter uma alternativa agradável. A curva é um esquema conceitual, não um dado individual.

Seu palpite

Quantos dias leva um hábito?

Seu palpite

30 dias

Lally et al., 201096 pessoas · vida real

mediana 66 dias · 18 a 254

Singh et al., 2024meta-análise · 20 estudos · 2.601 pessoas

média 106 a 154 dias · 4 a 335

Buyalskaya et al., 20233 mil profissionais de hospital

lavar as mãos: semanas

Buyalskaya et al., 202330 mil frequentadores de academia

ir à academia: meses

060120180240300365

Meses, não semanas. E falhar um dia não zera o processo.

Tempo até a automaticidade. Lally et al. (2010) acompanharam a formação de hábitos de alimentação, bebida e atividade física na vida real: mediana de 66 dias até a automaticidade, com grande variação (18 a 254 dias); falhar uma ocasião isolada não comprometeu o processo, e repetir no mesmo contexto favoreceu a automatização. A meta-análise de Singh et al. (2024), com 20 estudos e 2.601 participantes, estimou médias entre 106 e 154 dias, com variação individual de 4 a 335 dias; determinantes da força do hábito: prática pela manhã, liberdade de escolha pessoal e estabilidade do contexto. Buyalskaya et al. (2023), com aprendizado de máquina em mais de 30 mil frequentadores de academia e mais de 3 mil profissionais de hospital, observaram que o hábito de ir à academia leva meses, e o de higienizar as mãos, semanas: quanto mais complexo o comportamento, mais tempo (todos discutidos por Lima & Deslandes, Mudar Hábitos, cap. 5). Implicação para gestores e participantes: resultados consistentes requerem meses. As faixas são aproximadas na escala.

Quer criar um hábito? Encontre uma motivação para começar. Quer depender menos da motivação? Crie um hábito.

Lima & Deslandes, Mudar Hábitos, Transformar a Saúde (Manole, 2026), cap. 5.

02

Do cérebro ao encontro

Sete estratégias, cada uma com o porquê no cérebro.

Sete estratégias

Estruturantes, presentes em todo encontro:

A3A6C3V7

As sete estratégias. (1) Contexto antes da motivação: passo 2 de Lima & Deslandes; pistas temporais e situacionais antecedem a ação; associar o comportamento a um hábito já existente responde à barreira de atenção; o plano de ação registra o quê, quando, onde e com quem (C5). (2) Se-então: intenções de implementação, efeito de magnitude média a grande em meta-análise de 94 estudos (Gollwitzer & Sheeran, 2006). (3) Primeira vez boa: a resposta afetiva prediz a repetição (Rhodes & Kates, 2015); desafios ótimos (C3). (4) Benefício visível: monitorar o progresso aumenta a chance de alcançar metas, sobretudo quando o progresso é registrado ou compartilhado (Harkin et al., 2016); feedback específico (C4) e automonitoramento (C6). (5) Frio × quente: vieses emocionalmente encapsulados (Kristal & Santos, 2021) exigem mudar o ambiente ou prevenir o viés (Quadro 3, cap. 6 de Motivação em Saúde). (6) Escolha e companhia: liberdade de escolha como determinante do hábito (Singh et al., 2024); recompensa intrínseca como preditor (Keller et al., 2021); oferecer escolhas (A6) e estimular o suporte social (V7). (7) Tempo e estresse: passos 1, 3 e 5 de Lima & Deslandes; esclarecer expectativas (C2) e apoio incondicional (V3). Estruturantes: A3 (linguagem não controladora), A6 (escolhas), C3 (desafios ótimos) e V7 (suporte social).

Estratégias 1 e 2 ·

Deixe a pista trabalhar

Uma pista, sempre a mesma

Rotina e horário funcionaram igual no estudo de Keller et al. (2021).

Uma ação pequena e específica

Quanto mais simples, mais rápido automatiza.

Escrita pela pessoa

Construída com ela, nunca para ela.

C5A5

Estratégia 4

Torne o benefício visível hoje

ImediatoBem-estar após a prática

EmocionalSatisfação de cumprir

“Fiz o que combinei comigo.”

FuncionalSono, dor, disposição

FuturoSaúde a longo prazo

Importa, mas pesa pouco na hora de agir.

Elogio genérico“Muito bem!”

Feedback específico · C4

Automonitoramento · C6

Registrar o comportamento e como a pessoa se sente depois aumenta a chance de alcançar a meta, sobretudo quando o progresso é compartilhado.

Harkin et al., Psychol Bull, 2016.

Benefícios no tempo. O profissional torna visíveis os benefícios imediatos (bem-estar após a prática), emocionais (satisfação de cumprir uma meta), funcionais (melhor sono, menos dor, mais disposição no trabalho) e futuros (saúde a longo prazo). Os três primeiros são os que mais sustentam a repetição. Neurociência: recompensas presentes geram o sinal de aprendizagem que liga a pista ao comportamento; o futuro distante é fortemente descontado (viés do presente, Motivação em Saúde, cap. 6). Feedback específico (C4): informar o progresso de forma concreta, em vez de elogios genéricos. Automonitoramento (C6): meta-análise de Harkin et al. (2016) mostra que monitorar o progresso promove o alcance de metas, com efeito maior quando o progresso é registrado fisicamente ou compartilhado.

Estratégia 5

Decida no frio. Proteja o quente.

Modificação ambientalA tentação não está lá no momento vulnerável.

Pré-compromissoDecidido no frio, limita opções no quente.

NudgeA escolha saudável fica mais fácil, sem proibir.

Substituição de hábitoMesma pista, nova resposta.

Kristal & Santos, HBS Working Paper 21-084, 2021; Quadros 2 e 3 de Matias, Motivação em Saúde (Manole, 2026), cap. 6.

03

Oficina

Quatro exercícios individuais: uma reflexão agora e uma aplicação amanhã, no seu trabalho.

Exercício 1 · 3 min

Raio-X de dois hábitos

ElementoMantidoAbandonado Experiência afetivasentir Novidade e descobertaexplorar Percepção de progressotransformar · competência Liberdade de escolhaautonomia Outras pessoas juntoconectar · vínculo Pista estávelmesmo horário ou lugar

Pense nos dois hábitos do início. Marque ✓ se o elemento estava presente e ✗ se faltava.

· → ✓ → ✗

Amanhã, no trabalho

Pergunte a uma pessoa que você atende sobre um hábito que ela abandonou. Qual destes elementos faltou?

3:00

Exercício 2 · 2 min

A frase que controla, a frase que apoia

Reescreva cada frase antes de virar o cartão.

Amanhã, no trabalho

Anote três frases que você disser às pessoas que atende. À noite, reescreva as que controlam.

2:00

Exercício 3 · 4 min

Do vago ao comportamento-chave

1 · Meta vaga

2 · Tipo de meta

3 · Plano

SEENTÃO

4 · De 0 a 10, quão confiante você está?

Amanhã, no trabalho

Monte este cartão com uma pessoa que você atende. O plano é escrito por ela.

4:00

ACORDO DE COMPROMISSOMODELO

Antes

Comportamento-chave

Tipo de meta

—

Confiança

6

Se…

Então…

C5C3A6

Do vago ao comportamento-chave. Passo 1: um único comportamento, específico, com o quê, quando e onde definidos, deixando espaço para escolha. Passo 2: tipo de meta (adaptado de Swann et al., 2021): para iniciantes, metas de aprendizagem e abertas tendem a funcionar melhor que metas rígidas de desempenho. Passo 3: o plano “se… então…” é construído com a pessoa, nunca para ela (Gollwitzer & Sheeran, 2006). Passo 4: régua de confiança: abaixo de 7, simplificar até a pessoa dizer “isso eu consigo” (Matias, Motivação em Saúde, cap. 10). Experiências de sucesso são a fonte mais forte de autoeficácia (Bandura, 1977). Lente da neurociência: metas simples automatizam mais rápido (Buyalskaya et al., 2023) e pistas estáveis tornam a resposta mais acessível. A meta vaga inicial segue o domínio escolhido.

Exercício 4 · 3 min

Leia a motivação

Amanhã, no trabalho

Pergunte “O que te traz aqui?” a três pessoas que você atende e classifique cada resposta.

3:00

Leitura da motivação. Ler a motivação não exige questionário: uma pergunta aberta (“O que te traz aqui?”) e atenção às pistas da fala orientam a estratégia (continuum da autodeterminação, Ryan & Deci, 2017). Regulação externa → A2, A4, A5 (identificar pressões, explorar aspirações, construir justificativas próprias). Introjetada (culpa, vergonha, “tenho que”) → A2, C7, V3 (substituir culpa por percepção de benefício e progresso). Amotivação → V4, V5, A1, A7 (interesse genuíno, escuta empática, reconhecer a perspectiva, incentivar a experimentação), sem discurso de risco. Identificada → A6, C3, C4 (ampliar escolha e prazer). Integrada ou intrínseca → C3, V8 e papéis de liderança (manter novidade, desafio e convivência). Lente da neurociência: a motivação intrínseca é a que mais se associa à manutenção do hábito (Keller et al., 2021; Lima & Deslandes); a meta é a internalização. As respostas são sugestões, não roteiros.

Um hábito se aprende em cinco passos

Pista

Estável e escolhida pela pessoa.

C5A6

Ação pequena

Fácil o bastante para acontecer no estado quente.

C3

Sensação boa

O prazer treina o circuito.

C3V7

Benefício visível

Registro e feedback específico.

C6C4

Repetição no tempo

Meses, com apoio nas recaídas.

C2V3

Mudar hábitos não é teste de força de vontade. É aprendizagem.

As pessoas são mais facilmente convencidas pelas razões que descobriram por si mesmas do que pelas que surgiram na mente dos outros.

Blaise Pascal, Pensamentos, 1660. Citado por Lima & Deslandes, Mudar Hábitos, cap. 5.

Qual estratégia você testa amanhã?

Conte para um colega o que vai testar e combinem de trocar a experiência em uma semana.

V7Estimular o suporte socialA7Incentivar a experimentação

MEU TESTE DE AMANHÃ1 SEMANA

Vou testar

escolha uma estratégia ao lado

Como vou fazer

—

Código

—

E agora, como você sai?

Chegou5

Sai5

Para aprofundar

Mudar Hábitos, Transformar a Saúde

Cap. 5, Neurociência, hábitos e saúde (Lima & Deslandes) · cap. 7, técnicas de mudança de comportamento.

Motivação em Saúde

Cap. 2 (UTPA), cap. 6 (vieses e ambiente), caps. 9 e 10 (plano e guia prático).

thiagomatias.com.br/livros

Livro Mudar Hábitos, Transformar a Saúde: ferramentas da ciência para mudanças no estilo de vida

Obrigado

Comece pela motivação.Fique pelo hábito.

A partir de Lima & Deslandes, Mudar Hábitos, Transformar a Saúde, cap. 5.

Trabalhe com o cérebro, não contra ele.

Dr. Thiago Matias
@dr.thiagomatias · thiagomatias.com.br

Referências

Matias T. Motivação em Saúde: como construir vidas ativas e transformar hábitos. Barueri: Manole; 2026.
Matias T, org. Mudar Hábitos, Transformar a Saúde: ferramentas da ciência para mudanças no estilo de vida. Barueri: Manole; 2026. · Lima JD, Deslandes AC. Neurociência, hábitos e saúde. Cap. 5, p. 57-74.
Matias TS, Piggin J. The unifying theory of physical activity. Quest. 2022;74(2):180-204.
Mendelsohn AI. Creatures of habit: the neuroscience of habit and purposeful behavior. Biol Psychiatry. 2019;85(11):e49-e51.
Gremel CM, Costa RM. Orbitofrontal and striatal circuits dynamically encode the shift between goal-directed and habitual actions. Nat Commun. 2013;4:2264.
Patterson TK, Knowlton BJ. Subregional specificity in human striatal habit learning: a meta-analytic review of the fMRI literature. Curr Opin Behav Sci. 2018;20:75-82.
Schultz W, Dayan P, Montague PR. A neural substrate of prediction and reward. Science. 1997;275(5306):1593-9.
Amaya KA, Smith KS. Neurobiology of habit formation. Curr Opin Behav Sci. 2018;20:145-52. · Pauli WM, et al. Computational approaches to habits in a model-free world. Curr Opin Behav Sci. 2018;20:104-9.
Olds J, Milner P. Positive reinforcement produced by electrical stimulation of septal area and other regions of rat brain. J Comp Physiol Psychol. 1954;47(6):419-27.
Dickinson A. Actions and habits: the development of behavioural autonomy. Philos Trans R Soc Lond B. 1985;308(1135):67-78.
de Wit S, et al. Shifting the balance between goals and habits: five failures in experimental habit induction. J Exp Psychol Gen. 2018;147(7):1043-65.
Keller J, et al. Habit formation following routine-based versus time-based cue planning: a randomized controlled trial. Br J Health Psychol. 2021;26(3):807-24.
Rhodes RE, Kates A. Can the affective response to exercise predict future motives and physical activity behavior? Ann Behav Med. 2015;49(5):715-31.
Ekkekakis P, Parfitt G, Petruzzello SJ. The pleasure and displeasure people feel when they exercise at different intensities. Sports Med. 2011;41(8):641-71.
Lally P, et al. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009.
Singh B, et al. Time to form a habit: a systematic review and meta-analysis of health behaviour habit formation and its determinants. Healthcare (Basel). 2024;12(23):2488.
Buyalskaya A, et al. What can machine learning teach us about habit formation? Evidence from exercise and hygiene. PNAS. 2023;120(17):e2216115120.
Gollwitzer PM, Sheeran P. Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Adv Exp Soc Psychol. 2006;38:69-119.
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Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory. New York: Guilford Press; 2017.
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Wood W, Rünger D. Psychology of habit. Annu Rev Psychol. 2016;67:289-314.

MOTIVAR

Como você chega hoje, de 0 a 10?

Esta aula é um encontro em cinco momentos

Acolhimento

Proposta com escolha

Prática

Mensagem educativa

Fechamento

Onde este tema se encaixa

Por que neurociência?

Escolha o domínio dos exemplos

O cérebro que repete

Por que ela mordeu o bolo?

Dois pilotos, um carro

Dopamina: um sinal de surpresa

O prazer treina. A repetição liberta.

O prazer inicia

A repetição automatiza

Mas não somos ratos

“Gostei” ou “não gostei”: é isso que decide a volta

Quantos dias leva um hábito?

Do cérebro ao encontro

Sete estratégias

Comece pelo contexto, não pela motivação

Plano “se… então…”

Primeira vez boa

Benefício visível hoje

Decida no frio, viva no quente

Escolha e companhia

Respeite o tempo e o estresse

Deixe a pista trabalhar

Uma pista, sempre a mesma

Uma ação pequena e específica

Escrita pela pessoa

Torne o benefício visível hoje

Decida no frio. Proteja o quente.

Oficina

Raio-X de dois hábitos

A frase que controla, a frase que apoia

Do vago ao comportamento-chave

Leia a motivação

Um hábito se aprende em cinco passos

Qual estratégia você testa amanhã?

Para aprofundar

Mudar Hábitos, Transformar a Saúde

Motivação em Saúde

Comece pela motivação.Fique pelo hábito.